«Чихрийн шижин бол бүрэн эдгэрэхэд хэцүү архаг өвчин боловч,
Зохистой эмчилгээ, тогтмол өөрийгөө арчлах замаар
Хүндрэлээс сэргийлж, хэвийн өдөр тутмын амьдралаа авч явах боломжтой."
Чихрийн шижин гэж юу вэ?
Чихрийн шижин бол цусан дахь глюкозын (цусны сахар) хэмжээ хэвийнээс өндөр болдог архаг бодисын солилцооны өвчин юм. Нойр булчирхайгаас ялгардаг инсулин дааврын ялгаралт эсвэл үйлчлэлд алдагдал гарч цусны сахар зохих ёсоор зохицуулагдахгүй болоход үүсдэг ба зохих ёсоор хянахгүй бол бүх биед олон төрлийн хүндрэл үүсгэж болно.
Чихрийн шижингийн шинж тэмдэг
Чихрийн шижингийн хамгийн онцлог шинж тэмдгийг «гурван их (三多)» гэж нэрлэдэг.
| Их уух (полидипси) | Байнга ам цангаж, ус их уудаг болно. |
|---|---|
| Их шээх (полиури) | Шээсний хэмжээ нэмэгдэж, олон удаа шээдэг болно. |
| Их идэх (полифаги) | Байнга өлсөж, хоол их иддэг болно. |
Чихрийн шижингээс сэргийлэх
Хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа, ханаагүй өөх тос голлосон хоолыг тогтмол хэрэглэж, боловсруулсан нүүрс ус (цагаан будаа, талх, элсэн чихэр гэх мэт)-ны хэрэглээг багасгана.
Их сахартай ундаа, жимсний шүүсний оронд ус уух нь тохиромжтой.
Өдөр тутмын идэвхээ нэмэгдүүлж, долоо хоногт 3~5 удаа, нэг удаад 30 минутаас доошгүй алхах буюу аэробик дасгал хийж, булчингийн хэмжээг хадгалах хүч чадлын дасгалыг тогтмол хийх нь чухал.
BMI (биеийн жингийн индекс)-ийг 18.5~23 хооронд барьж, бэлхүүсний тойрог эрэгтэй 90cm, эмэгтэй 85cm-ээс бага байлгахыг зөвлөж байна.
Стресс нь цусны сахарыг нэмэгдүүлэгч даавар (кортизол)-ын ялгаралтыг идэвхжүүлдэг бөгөөд тамхи татах нь инсулины эсэргүүцлийг ихэсгэж, чихрийн шижингийн хүндрэлийн эрсдэлийг ихээхэн өсгөдөг тул өдөр тутмын амьдралдаа анхаарах шаардлагатай.