Остеопороз у молодых женщин: причина — жёсткие диеты

Информация о странице

Молодые женщины, страдающие от остеопороза,

Жёсткие диеты — тревожный сигнал для здоровья костей

- Снижение женских гормонов из-за жёстких диет приближает раннюю менопаузу и может привести к остеопорозу

- Низкий вес не всегда полезен для суставов: нормальный вес, наоборот, нагружает кости и повышает их плотность

От одного приёма пищи в день и интервального голодания до трёхдневной соковой детокс-диеты — интерес женщин к похудению не спадает независимо от сезона. Однако чрезмерные диеты с высокой вероятностью приводят к дисбалансу питательных веществ и остеопорозу, поэтому требуется осторожность.

Жёсткие диеты без достаточного питания — монодиеты, питание один раз в день, интервальное голодание — могут привести к остеопорозу из-за недостатка кальция. Принято считать, что остеопороз — заболевание пожилых, связанное с возрастом. Плотность костной ткани, отражающая прочность костей, достигает максимума в 20–30 лет, а затем ежегодно снижается примерно на 1%. Однако и в молодом возрасте женщинам с дефицитом массы тела нужно помнить об угрозе остеопороза. 

Гинеколог Госпиталя св. Петра, главный врач Син Чжон Сын предупредил об опасности бездумных диет ради снижения веса: «Если долго придерживаться жёстких диет без учёта баланса питательных веществ, в том числе незаменимых нутриентов, может возникнуть нерегулярный менструальный цикл из-за гормонального дисбаланса, а в крайних случаях возможна и ранняя менопауза со снижением уровня женских гормонов. При снижении эстрогена из костей вымываются кальций и минеральные вещества, поэтому даже у молодых женщин снижение плотности костной ткани может ускоряться». Он также добавил: «Если вы уже практиковали жёсткие диеты, имеете дефицит массы тела или получаете гормональную терапию из-за снижения функции яичников, независимо от возраста необходимо регулярно проверять плотность костей — проходить обследование на остеопороз». Женщинам среднего возраста в период климакса важно проходить обследование на остеопороз раз в год. 

Недостаток кальция снижает плотность костей и вызывает остеопороз

Наш организм поддерживает равновесие за счёт кальция, поступающего с пищей. Кальций составляет около 1,5–2% массы тела: 99% его входит в состав костей и зубов, а оставшийся 1% растворён в крови и клеточной жидкости в виде ионов кальция и регулирует физиологические функции. При недостатке кальция в пище организм восполняет дефицит, забирая его запасы из костей, и это в итоге ведёт к снижению плотности костной ткани — развивается остеопороз, при котором кость выглядит так, будто в ней появились поры. 

При остеопорозе профилактика важнее лечения: явных субъективных симптомов нет, поэтому раннее лечение затруднено. Если оставить остеопороз без внимания, он может стать причиной переломов. Перелом — это повреждение, при котором кость ломается или смещается под действием внешней силы; у пациентов с остеопорозом и слабыми костями он случается особенно часто. 

У пациентов с остеопорозом при внешнем воздействии легко ломаются позвоночник, запястье и тазобедренный сустав. У пожилых пациентов с остеопорозом, у которых снижено чувство равновесия, часто случаются переломы костей запястья при попытке опереться на руку во время падения или переломы бедра при падении.   

Врач-специалист ортопедии Госпиталя св. Петра, главный врач Янг Гю Хён пояснил: «Если в молодости не набрать достаточную плотность костной ткани, остеопороз может проявиться рано, поэтому вместо слепого следования модным диетам нужны подходящие именно вам физические нагрузки и режим питания». 

Чтобы сохранить плотность костей, нужно получать достаточно кальция и витамина D, помогающего его усвоению, и умеренно ограничивать избыток мяса и соли, поскольку они усиливают выведение кальция. Регулярные упражнения на силу и равновесие снижают риск падений и переломов. 

В связи с этим врач-специалист ортопедии Госпиталя св. Петра, главный врач Янг Гю Хён сказал: «Верно, что избыточный вес нагружает суставы. Но это не значит, что низкий вес для них полезен. Нормальный вес, наоборот, нагружает кости и повышает их плотность». 

Упражнения с весовой нагрузкой — ходьба, приседания, выпады, а также лёгкие гантели и отжимания — увеличивают мышечную массу, уменьшают потерю костной ткани и помогают предотвратить остеопороз.